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反mination:なぜ人々は物事に執着するのですか?

うつ病 : 反mination:なぜ人々は物事に執着するのですか?
その朝起きた不公平なことを考えるのを止められないので、一日中ストレスを感じたことはありませんか? ">

あなたがほとんどの人と同じなら、あなたはあなたの日に起こったストレスの多い何かに夢中になった経験があります。 それは、誰かがあなたを腸に打ち込んだと言ったものかもしれませんし、完璧なカムバックを望んでいる状況かもしれないし、容認できる解決策を何も持たずに何度も心の中に自分自身を再現する問題かもしれません。 これらの考えがより否定的で陰気に変わるとき、それは反minationとして知られています。

反すうは、すでにストレスを引き起こしている状況を取り、ストレスと私たちの心の状況の重要性を拡大するという点で、一般的なストレスです。

それはまた、すでに起こったことを変えることができないことで私たちが持つかもしれない無力感に帰着します。 将来的に状況を再現し、完璧なカムバック、応答、または解決策で対応できない場合があります。これにより、無力でストレスを感じます。 最後に、私たちが状況を反minatingすることにどれほどのエネルギーを費やすかを理解することは、状況がその日を台無しにし続けていることを理解するので、さらに多くの欲求不満の感情につながる可能性があります。

反minationの基本

反すうは、反射と陰気な2つの独立した変数で構成されます。 反すうの反省の部分は、実際にはいくらか役立つことがあります。問題を振り返ることで、解決策に導くことができます。 また、特定のイベントを振り返ることは、問題に関連する強い感情を処理するのに役立ちます。 しかし、反すう全般、特に陰気は、積極的でない行動や否定的な気分に関連しています。

共同討伐は、あなたがそれを死と話すまで友人と状況を作り直しますが、建設的であるという点を通過すると、両方の当事者により多くのストレスをもたらします。

要するに、あなたが自分の心の中で何かを繰り返し再生し、それのすべての不正に集中し、対応する行動をとることなく、あなたが言ったり、やるべきことを考えたりすると、ストレスを感じます。 そして、あなたは反negativeの負の影響のいくつかを経験している可能性もあります。

繰り返し考え:感情的な処理または反mination?

反minationの犠牲者

では、なぜ人々は物事に夢中になっているのでしょうか? 反すうは無邪気に始まります。それはあなたの心が意味を成し、苛立たしい状況から抜け出すための試みです。

しかし、反すうは、欲求不満とストレスの循環的で永続的なループに陥る可能性があります。 あなたの関係で慢性的な対立に対処しているとき、あなたはあまりにも多くの反minationから慢性的なストレスを経験するかもしれません。

反ruに巻き込まれる前に反ruをキャッチし、健全な方法で紛争に対処する方法を見つけることが重要です。

反すうは奇妙に魅力的であり、あなたが再び夢中になっていることに気付く前にあなたの注意の1時間を盗むことができます。 ただし、反論にはいくつかのマイナスの影響があります。

応力

マインドフルネスに関するいくつかのベストセラーの本は、現在、優れたストレス緩和リソースとして宣伝されています 。たとえば、「今の力」、「新しい地球」 、「 どこへ行っても、そこにいる」などです。 これらの本がストレスをそれほど緩和する主な理由の1つは、反ruを大幅に削減する方法の例を提供することであり、それがストレス状態につながります。

研究は、反すうがコルチゾールのレベルを上げることができることを示しており、反すうから生じるストレスに対する身体的反応を示しています。

負の心のフレーム

驚くことではありませんが、反すうはマイナスの効果がある、またはより落ち込んで不幸な気分になると言われています。 これ自体が不快であるだけでなく、楽観主義と悲観主義について私たちが知っていることから、これはまったく新しい結果をもたらします。

積極的でない行動

人々は問題を乗り越えて解決策を見つけることを目的として反minating心に陥る可能性がありますが、研究では、反ruが過剰であると、積極的な行動が少なくなり、問題からの離脱が大きくなり、精神状態がさらに悪化することが示されています結果。 これは、反すうが否定性の下降スパイラルに寄与する可能性があることを意味します。

自己破壊

研究は、反すうを、過食症のような否定的な対処行動と関連付けました。 自己破壊型の対処行動は、より多くのストレスを生み出し、否定的で破壊的なサイクルを永続させます。

高血圧

反すうと高血圧の間の関連も発見されました。 反すうはストレス反応を長引かせる可能性があり、それが心臓へのストレスの負の影響を増加させます。 高血圧に伴う健康上のリスクのため、反ruと闘い、ストレスに対処し集中するための健康的な戦略を見つけることが特に重要です。

反すうを克服する

では、なぜ人々は物事に夢中になっているのでしょうか? さまざまな人がさまざまな理由で物事に取りつかれているようで、一部の人は他の人よりもその傾向があります。 一部の人々は状況を理解したいが、それを理解したり受け入れたりすることができないため、繰り返し再生します。 他の人々は、彼らが正しいと安心させることを望んでいます(特に、無意識のレベルで自分が間違っていると感じた場合)。

一部の人々は問題を解決しようとしているか、将来同様のことが起こらないようにしようとしていますが、その方法がわかりません。 そして、他の人は聞いて検証されたと感じたいと思うかもしれませんし、「犠牲者を演じる」ことによって自分自身の責任を放棄することを正当化されたいと思うかもしれません。

最終的に、人々が物事に執着する理由は少なくなり停止する方法が重要になります。

ここに、自分自身を捉えて焦点を合わせる方法に関するいくつかのアイデアがあります。

制限時間

友人からサポートと検証を受けることは役に立ちますが、他人が犯した過ちについての議論が多すぎると、ネガティブでゴシップのある関係がダイナミックになり、解決策や閉鎖を見つけるよりも状況のフラストレーションを強めることになります。

友人からのサポートを求めている場合、解決策に集中する前に、問題とその周りの感情について話すことに専念できる時間を密かに設定できます。 次に、友人と一緒に、または日記で自分で解決策をブレインストーミングします。

反minationから健康的な感情処理への移行

オープンマインド

少数のセラピストによって、他の人を本当に微調整するのは、私たちが自分で受け入れないものの単なる反映である可能性があることが示唆されています。 他の人があなたを怒らせるために何をしたかを考えるとき、彼らの視点と彼らがしたことの背後にある理由をよりよく理解するのを助けるためにあなた自身で同様の経験を試してみてください。

必ずしも同意しない場合でも、共感できますか? 愛情のある瞑想は、ここで許しと手放しのための素晴らしいツールになることができ、反minationのための素晴らしい戦闘になることができます。

境界を設定

「はじめて、恥をかいてください。二度目に、私を恥じてください。」というすばらしいフレーズを思い出してください。 それは責任と境界を設定することの重要性を完全に説明し、他の何もあなたがあなたと他の人について何かを学ぶためにそれぞれの出会いを使用することを許さないなら、あなたは物事を将来の方法を変えることができます。

変化の目で何が起こったのかを見てください。あなたを傷つけた相手を責めるのではなく、同じ状況が二度と起こらないようにする解決策を考え出してください。 どこで先にノーと言うか、将来もっと自分を守ることができますか? 傷ついたり怒ったりするのではなく、力と理解の場所から来てください。

多少の練習が必要な場合もありますが、習慣的な思考パターンを変更することができます。これは、そのような変更がストレスの経験を変えることができる主要な状況です。 すぐには起こらないかもしれませんが、すぐに物事に夢中にならず、結果として感情的なストレスが少なくなります。 ただ自分自身に忍耐強く焦点を合わせることを忘れないでください。そうすれば、すぐにストレスを感じることがなくなります。

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