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OCDと共に生きるための自助戦略

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強迫性障害(OCD)の治療には通常、資格のあるメンタルヘルス専門家と相談する必要がありますが、OCDの症状に対処するためにすぐに使用を開始できるOCDセルフヘルプ戦略がいくつかあります。

OCDについての事実を知る

おそらく、最も重要なOCDの自助戦略は、病気についてできる限り学ぶことです。 OCDは、究極の治療法に焦点を合わせるのではなく、症状の日々の管理を必要とする慢性疾患です。

慢性疾患を患うには、あなたが自分の状態の専門家になることが必要であり、情報を得ることは最初のステップです。

効果的に対処することを学ぶ

OCDを持っている場合、OCDとストレスが一緒に行くことを知っています。 人々がストレスに対処するために選択する方法は数多くありますが、すべての対処戦略がOCDとストレスの管理に同等に有効であるとは限りません。

実際、対処戦略の中には、善よりも害をもたらすものがあります。 不可欠なOCDセルフヘルプツールは、十分な睡眠をとること、よく食べること、運動、瞑想、治療計画を守るなどのストレスに対処するための優れた対処戦略を学ぶことです。

心配する

ストレスのように、OCDと過度の心配はしばしば手をつないで行きます。 この心配は、あなたの強迫観念、病気の結果に焦点を当てることができます。または、請求書の支払いや職場での成績などの日常的な問題に関連する可能性があります。 残念ながら、心配することはしばしばかなりのエネルギーを消費し、リラックスするのを難しくします。

実際に起きていることを心配している確率を分析し、最悪のシナリオが発生した場合の対処方法を決定するなど、心配に対処するためのテクニックを学ぶことは、貴重な自助戦略です。

リラクゼーションのテクニックを練習する

ストレスと心配がOCD症状の主な引き金であることを考えると、OCDのセルフヘルプスキルを高める最良の方法の1つは、多くのリラクゼーションテクニックを学び、実践することです。

深呼吸、マインドフルネス瞑想、および漸進的な筋肉弛緩は、OCDのセルフヘルプ戦略に非常に効果的に追加できます。

動く

私たちのほとんどは、コレステロール値の低下や心臓病や糖尿病のリスク低下など、有酸素運動の多くの身体的利点に精通しています。

ただし、ランニングなどの運動がOCD症状の頻度と強度を軽減するための重要なOCD自助戦略である可能性があるという証拠が増えています。

マインドフルな実践

仏教などの東洋の精神的伝統に由来するマインドフルネスは、身体の感覚、視覚、音、思考、および感情に対する非判断的な認識を強調します。 OCDに対処するには、マインドフルネスが役立ついくつかの方法があります。

第一に、悲しみや不安を抱く思考に注意を払うことは、犬が恐怖を和らげるために犬と時間を過ごすことを恐れている人と同様に、恐れられている強迫観念への露出の形として作用する可能性があります。 また、マインドフルネスは、思考への投資を減らすのに役立ち、思考は言葉や画像の単なる集まりであり、それ自体が恐れることではないことを認識するのに役立ちます。 これは、OCD症状を悪化させる可能性のある心理的なプロセスである思考と行動の融合を減らすのに役立ちます。

代替療法を探る

ハーブ療法などの代替薬は、ヨーロッパと北米の両方で人気が高まっています。 OCDなどの不安障害を持つ多くの人々は、代替療法を何度か試みました。

不安に対する最も人気のあるハーブ療法の1つはセントジョンズワートですが、効果があるかどうかは証拠がまちまちです。 もちろん、ハーブ療法を開始する前に医師に相談してください。

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