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ストレス管理の境界を設定する

中毒 : ストレス管理の境界を設定する
境界の設定は必ずしも簡単ではありません。 プロセスに自分のニーズと限界がどこにあるかを人々に知らせることは、特に慣れていない人にとってはしばしばストレスになります。 ある時点にある関係の境界に人々が慣れている場合、境界を変更しようとすると、人々は戦いを仕掛けることができ、人々(子供など)はしばしば互いの境界をテストしようとします。 これはすべて、特にストレスレベルでの競合の犠牲を考慮すると、ストレスになる可能性があります。 ただし、最終的な結果には価値があります。相互の尊敬のレベルが高く、関係するすべての関係者のニーズを満たし、すべての人のストレスがはるかに少ない関係です。

境界を設定する最初のステップは、自分の個人的な境界がどこにあるのかを理解することです。 人々はあなたに近づき、特定の自由を身につけていることにどれほど快適か」>人々は異なる境界を持っている。他の人があなたを悩ませないかもしれないし、逆もまた同様である。したがって、あなたの快適レベル(不快なレベル)は、異なる境界を持つ人々があなたの境界を侵害しないようにするためにあります。以下は、あなたがあなた自身の境界をよりよく知るための一般的なガイドラインです。

境界で作業する必要がある兆候

  • あなたはあなたがあまりにも多くの人に尋ねるのにYouしていると感じており、それは頻繁に起こるようです。
  • 他の人を動揺させたり失望させたりするのを避けるために、やりたくないことに対してはいと言っていることに気づきます。
  • 他の人があなたのためにやっているよりも多くのことをしているので、自分自身がresしていると感じます。
  • あなたは人々があなたに近づきすぎてあなたを圧倒させることを恐れているので、あなたはほとんどの人を腕の長さに保つ傾向があります。
  • 自分がしていることのほとんどは他の人のためであると感じていることに気づきます。
  • 他人を失望させることで感じるストレスは、不便なことをしたり、他人を喜ばせようとする努力であなたを消耗させることよりも大きくなります。

自問する質問

境界線を設定する必要があるかどうかを判断するのに役立つ一般的な感情ではなく、選択可能な特定の選択を検討する際に、自問する必要がある追加の質問があります。 次の質問は、特定の状況で境界を明確にし、将来の状況をナビゲートするのに役立ちます。

  • 誰もががっかりしないなら、あなたはイエスかノーと言いたいですか?
  • この状況のすべてのメリットとコスト(有形と無形の両方)を見ると、「はい」と言うのは価値がありますか?
  • 他の誰かに同じリクエストを投げても問題ないと思いますか?
  • あなたがノーと言ったときに人々があなたに怒っているなら、あなたは彼らが敬意を表して合理的な場所から来ていると本当に感じていますか? (そうでない場合は、いくつかの制限の設定を開始するときがありますか?)
  • これは設定したい先例ですか? (そして、そうでない場合、どこに線を引くのが合理的な場所でしょうか?)
  • エミュレートしたい種類の境界が非常に健全だと思う人を考えてください。 この状況で彼らはどのように対応すると思いますか?

自分がどのように感じているかを判断したら、実際に境界を設定するかどうかを決定できます。 完璧な世界では、個人の快適ゾーンがどこにあるかを認識したら、その情報を他の人に伝えるだけで、関係の境界が設定されます。 ただし、現実の世界では、境界設定にはある程度の交渉が必要になることがよくあり、常にスムーズに進むとは限りません。 人々は一致しないかもしれない独自の境界を持ち、彼らは彼ら自身の理由でより大きな距離または近さを求めてプッシュするかもしれません。 現状から境界線を変更すると、以前の境界線や既存の境界線を強化しようとして、時には不快に感じるような方法で人々が反応することもあります。 このように、境界線を設定するのは大変です。

自分のニーズだけでなく、他の人のニーズや反応について考える必要があるため、境界を設定する際には慎重に考えることが重要です。 自分の境界線がどこにあるかを発見する際に自問する質問は、特定の状況で実際に境界線を設定する場所を決定する際に、境界線を設定する「コスト」などの実際的な要因を考慮するため、自問することがあります。 また、罪悪感(罪悪感を感じるべきでしょうか?)や動機づけ(それは価値があるのでしょうか?)などの問題を明確にすることができるため、最小限のストレスで前進できます。 自問する質問を次に示します。

  • ここで何が公正ですか?
  • あなたが他の人の立場にいた場合、あなたの解決策はまだ公平に見えるでしょうか?
  • あなたはこれにコミットしましたか、またはこれは他の人があなたに置かれていることを期待していますか?
  • ここには、より有益な別の解決策がありますか?
  • 変更を加える、または境界を設定する行為は、長期的に緩和するよりも大きなストレスを生み出しますか?
  • 1年後の結果を想像すると、これが現在のソリューションよりも優れたソリューションであると感じますか?
  • 境界線を設定していて、他の人が境界線と戦うことに不合理だと感じ、境界線の不一致によって傷つくのではなく関係を手放そうとする場合はどうでしょうか?

決定の結果に応じて生活しなければならないため、他人の感情よりも自分自身の感情をより重視していることに注意することが重要です。 また、あなたはあなたの選択の結果で生きなければならない人です。 最終的に、私たちは皆、境界に対して独自の快適レベルを持っていますが、これらの質問は思考の糧となります。 境界をどこに設定するかを決定したら、境界設定戦略と断定的なコミュニケーション手法に取り組むことで、人生に素晴らしい結果をもたらすことができます。

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