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ストレスと睡眠不足

中毒 : ストレスと睡眠不足
このサイトの約15, 000人の回答者の睡眠調査によると、約半数が1泊あたり6時間以下の睡眠をとっています。これにより、睡眠不足に陥ることがあります。

睡眠不足の影響

あなたがこれを読んでいて、昨夜よりも睡眠が少なくなった場合、あなたは自分が思っている以上にストレスを感じているかもしれません。 睡眠に関する研究によると、毎晩最適な7.5時間から8.5時間を大幅に下回る人は睡眠不足で動作している可能性があり、以下の傾向があります。

  • 軽度から中程度の認知障害
  • 運動能力障害
  • 感情的な刺激
  • 体重の増加
  • 弱い免疫

ストレスと睡眠不足

一日中疲れているだけでなく、十分な睡眠をとらないと、一日中微妙に色が薄くなりますが、広範囲に渡ってストレスが増えます。 これらの要因のほとんどは、より大きなストレスにつながる可能性があります。

  • 仕事で精神的にあまり鋭くないと、あなたのパフォーマンスを危険にさらし、仕事に問題を引き起こす可能性があります。
  • より頻繁に病気になると、プレッシャーと追​​加のストレスにさらされます。
  • 感情的な反応を経験すると、同僚、家族、友人との対立を引き起こす可能性があります。
  • 事故を起こしやすいことは、明らかにそれ自身の危険のセットを持っています。

睡眠不足との闘い

昨夜もっと眠りたいと思っているなら、そしてあなたのライフスタイルを正直に見ると、十分な睡眠不足がよくあることであることがわかります。おそらく、いくつかの変更が必要です。 次の1つ以上を試すことができます。

  • 睡眠時間をもっと見つけましょう。 多くの場合、睡眠不足の原因は単純なオーバースケジュールです。 最近私たちがやることすべての時間を見つけるのは難しく、睡眠はスケジュールの最初の項目であり、忙しすぎると犠牲になることがよくあります。 より良いバランスを見つけるためのこれらのライフプラン戦略をご覧ください。
  • 睡眠促進習慣を作成します。 時々、気づかないうちに睡眠を妨害する習慣があることがあります。 だからこそ、より良い睡眠習慣を自分のスケジュールに組み込むことが、睡眠不足と戦う上で非常に重要かつ効果的です。
  • 睡眠に優しい心の状態を養います。 あなたが人生で経験している葛藤やストレッサーで自分自身が眠りに落ちているのに気付いたなら、あなたは一人ではありません。私たちのほとんどはいつかそこにいました。 マインドフルネス瞑想またはこれらのヒントのいずれかを試して、心をきれいにしてください。
  • あなたの人生のストレスを管理します。 私たちの睡眠に影響を与えるのは、単に一般的なストレスである場合があります。私たちの体のストレス反応がトリガーされ、トリガーされたままになり、体のシステムのバランスが崩れ、睡眠に問題が生じます。

    現在の睡眠不足の管理

    これまでの提案はすべて、自分の面倒を見るというコミットメントを行い、十分な睡眠をとるために変更を加えるための効果的なオプションです。 夜に十分な睡眠をとるだけで、人生とストレスのレベルにさまざまな影響を与える可能性があります。 ただし、今すぐに注意を喚起する必要があり、すぐに睡眠不足の影響を管理したい場合は、次の5つのヒントが役立ちます。

    1. ペパーミントティーを飲む。 アロマセラピーの研究では、ミントの香りが実際にあなたの認知能力を一時的に高めるのに役立つことがわかっていることを喜んでいるかもしれません。 ペパーミントティーを飲むと、心と体が目覚めます。午後からカフェインなしで飲むことができ、カフェインが今夜の睡眠を妨げないようにします。
    2. 簡単な演習を行います。 クイックウォークをしたり、エクササイズをすばやく行う他の方法を見つけた場合(または時間がある場合) 。
    3. パワー昼寝をします。 アラームを設定し、あまり長く眠らない限り、昼寝は長い午後を過ごすのに役立つ優れたソリューションになります。
    4. 音楽を聴く 。 音楽療法の研究では、音楽が実際に生理学に影響を与えることがわかっています。音楽のテンポを速くすると、心拍数が増加し、より元気になります。 明るい音楽を演奏することは、昼休みやそれに合うときはいつでも目を覚ます簡単な方法です。
    1. よく食べる。 ウエストラインでの睡眠不足の影響に対抗し、体に最高の燃料を供給するために、健康的な食事とスナックを今日自分で食べて、砂糖のクラッシュや睡眠不足のわだちに巻き込まれないようにしてください。

    これらのヒントは、おやすみなさいの睡眠に代わるものではありませんが、睡眠不足をより良く管理するための近道です。 それらを試してみて、将来、より良い睡眠をとるように決心してください。そうすれば喜んでくれるでしょう。

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