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不安症状、原因、治療をテストする

中毒 : 不安症状、原因、治療をテストする
多くの人が試験前にストレスや不安を経験します。 実際、少し緊張すると実際にベストを尽くすことができます。 ただし、この苦痛が非常に大きくなり、実際に試験のパフォーマンスを妨げる場合は、テスト不安として知られています。

テスト不安を経験することはどんな感じですか?>

テキスト不安とは?

テスト不安は、人々がテスト状況で極度の苦痛と不安を経験する心理的状態です。 多くの人が試験の前後にある程度のストレスと不安を経験しますが、テストの不安は実際に学習を損ない、テストのパフォーマンスを損なう可能性があります。

テスト不安は、パフォーマンス不安の一種です。 プレッシャーがかかっており、良いパフォーマンスが重要である状況では、人々は非常に不安になり、実際には最善を尽くすことができません。

パフォーマンス不安の他の例:

  • 高校のバスケットボール選手は、大きな試合の前に非常に不安になります。 ゲーム中、彼はこのストレスに圧倒され、簡単なショットを逃し始めます。
  • リサイタルの前にバイオリンの生徒は非常に緊張します。 パフォーマンス中、彼女はいくつかの重要なパッセージを台無しにし、ソロを流します。
  • 仕事のプレゼンテーション中、ビジネスマンはフリーズし、同僚やマネージャーに提示しようとしていた情報を忘れます。

これらの状況で人々は非常にうまくいくスキルと知識を持っていますが、過度の不安はパフォーマンスを損ないます。

テスト不安の重症度は、人によって大きく異なります。 胃の中に「蝶」がいると感じる人もいれば、試験に集中することが難しい人もいます。

少し緊張すると実際に助けになり、精神的に警戒し、試験で提示された課題に取り組む準備が整います。 Yerkes-Dodsonの法則は、覚醒レベルとパフォーマンスの間にリンクがあることを示唆しています。 基本的に、覚醒レベルを上げると、試験の成績を上げることができますが、それは特定のポイントまでです。 これらのストレスレベルがそのラインを超えると、経験しているかもしれない過度の不安が実際にテストパフォーマンスを妨げる可能性があります。

過度の恐怖は集中するのを難しくし、勉強したことを思い出すのに苦労するかもしれません。 レビューにかなりの時間を費やしたすべての情報が、突然アクセスできないように感じるかもしれません。 答えを知っていることがわかっている質問への回答を空白にします。 このように情報を集中したり思い出せなかったりすることは、不安やストレスにさらに寄与し、テストに注意を集中するのがそれほど難しくなります。

テスト不安の症状

テスト不安の症状はかなり異なり、軽度から重度までさまざまです。 一部の学生は、テスト不安の軽度の症状しか経験せず、試験でもかなりうまくいくことができます。 他の学生は、不安にほぼ無能力になり、試験前または試験中にパニック発作を経験したり、テストで惨めなパフォーマンスをしたりします。

アメリカの不安とうつ病協会によると、テスト不安の症状は身体的、行動的、認知的、感情的である可能性があります。 一般的な身体症状には、頭痛、下痢、急速な呼吸、ふらつきなどが含まれます。

他の人は、レースの鼓動と揺れ感を経験するかもしれません。 最も深刻な場合、人々は吐き気や息切れを感じたり、本格的なパニック発作を経験することさえあります。

テスト不安は、ネガティブ思考や集中困難などの行動および認知症状を引き起こす可能性もあります。 テスト不安を経験している人は、他の学生と自分自身を比較し、そのような恐ろしい不安に苦しんでいるのは自分だけだと誤って信じる可能性があります。 テスト不安の他の症状には、無力感、恐怖、怒り、失望などの感情が含まれます。

テスト不安の身体的症状には、発汗、震え、急速な心拍、口渇、失神、および吐き気が含まれます。 テスト不安の軽度の症例は、胃に「蝶」の感覚を引き起こす可能性がありますが、より重症の症例は、実際に学生が身体的に病気になる可能性があります。

認知および行動の症状には、テスト状況のそわそわしたり、あからさまな回避が含まれます。 場合によっては、テスト不安が非常に厳しくなり、生徒たちが恐怖の原因を避けるために学校を中退することがあります。 多くの学生が処方薬やアルコールなどの薬を飲んで不安を自己治療しようとするため、薬物乱用も発生する可能性があります。 情報を徹底的に研究し、質問への回答を知っていると確信していても、テスト不安のある多くの人は、テストへの回答が空白になっていると報告しています。 ネガティブなセルフトーク、テストに集中することの困難、レースの思考も、テスト不安の一般的な認知症状です。

テスト不安の感情症状には、うつ病、自尊心の低下、怒り、絶望感が含まれます。 生徒はしばしば、自分の状況を変えたり、軽視したり、自分の症状やテストの成績が悪いと自責したりするのを無力に感じます。

幸いなことに、これらの不快な、そしてしばしば有害な症状を緩和するために学生がとることができるステップがあります。 テスト不安の考えられる原因についてさらに学習することにより、学生は有用な解決策を探し始めることができます。

テスト不安の原因

テストの不安はそれに苦しむ学生にとって非常にストレスになる可能性がありますが、多くの人々はそれが実際に非常に一般的であることを認識していません。 緊張と不安はストレスに対する完全に正常な反応です。 しかし、一部の人々にとっては、この恐怖は非常に激しくなり、実際に彼らの能力を妨げることがあります。

では、テスト不安の原因は何ですか? 多くの学生にとって、それは物事の組み合わせになる可能性があります。 学習習慣の悪さ、過去のテストの成績の低さ、および潜在的な不安の問題はすべて、テストの不安に寄与する可能性があります。

テスト不安のいくつかの潜在的な原因は次のとおりです。

  • 不十分なテスト結果の履歴。 十分な勉強ができなかったり、不安を抱いたり、答えを思い出せなかったりしたために、以前にテストで成績が悪かった場合は、次の質問をするたびにさらに不安と否定的な態度を引き起こす可能性がありますテスト。
  • 準備ができていない。 勉強しなかった場合、または十分に勉強しなかった場合、不安感が増す可能性があります。
  • 失敗を恐れている。 自尊心の感覚をテストの得点に結びつけると、自分にかけるプレッシャーがテストの深刻な不安を引き起こす可能性があります。

テスト不安の生物学的原因

試験前や試験中などのストレスの多い状況では、体はアドレナリンと呼ばれるホルモンを放出します。 これは、これから起こることを処理するために身体を準備するのに役立ち、一般に「戦闘または飛行」応答と呼ばれます。 基本的に、この応答は、ストレスにとどまり、対処するか、状況を完全に回避する準備をします。 多くの場合、このアドレナリンラッシュは実際には良いことです。 ストレスの多い状況に効果的に対処する準備を整え、警戒心と準備を整えます。

ただし、一部の人にとっては、不安の症状が非常に大きくなりすぎて、テストに集中することが困難になるか、不可能になる場合もあります。 吐き気、発汗、握手のような症状は、特にこれらのテスト不安症状に夢中になった場合、実際に人々をさらに緊張させることがあります。

テスト不安の精神的原因

不安の根本的な生物学的原因に加えて、この状態で役割を果たすことができる多くの精神的要因があります。 学生の期待は、大きな精神的要因の1つです。 たとえば、試験で成績が悪いと学生が信じている場合、試験前および試験中に不安になる可能性がはるかに高くなります。

テスト不安も悪循環になる可能性があります。 ある試験中に不安を経験した後、学生はそれが再び起こるのを非常に恐れて、実際に次の試験中にさらに不安になることがあります。 テストの不安に繰り返し耐えた後、生徒は状況を変える力がないと感じ始めます。

テスト不安を克服する

それでは、テスト不安を予防または最小化するために正確に何ができますか? 役立つ戦略を次に示します。

  • 準備が整っていることを確認してください。 それは、材料に満足するまで試験のために早く勉強することを意味します。 前夜まで待たないでください。 勉強方法がわからない場合は、先生または保護者に相談してください。 準備をすることで自信がつき、テストの不安が軽減されます。
  • 否定的な考えを捨ててください。 「私は十分ではない」、「十分に勉強しなかった」、「これはできない」などの不安な考えや敗北した考えを持ち始めたら、それらの考えを押しのけてポジティブに置き換えます考え。 「これができる」、「資料を知っている」、「一生懸命勉強した」は、テストを受ける際のストレスレベルの管理に大きく貢献できます。
  • 十分な睡眠をとる。 おやすみなさいの睡眠はあなたの集中力と記憶を助けます。
  • 深呼吸してください。 テストを受けているときに不安を感じるようになったら、鼻から深く吸い込み、口から吐き出します。 各質問または問題を1つずつ処理し、必要に応じて各質問または問題の間に深呼吸をします。 肺に十分な酸素を与えていることを確認することで、集中力と落ち着きを感じることができます。
  • 完全主義者のtrapを避けてください。 完璧であることを期待しないでください。 私たちは皆間違いを犯しますが、それは大丈夫です。 最善を尽くし、一生懸命働いたことを知ることは、完璧ではなく、本当に重要なことです。

治療と薬も役立つ

  • 追加のサポートが必要な場合は、学校のカウンセラーまたはプライマリケア医に予約してください。
  • 症状の重症度に応じて、医師は認知行動療法(CBT)、抗不安薬、または両方の組み合わせを推奨する場合もあります。 CBTは、望ましくない行動や感情の原因となる行動と根底にある考えの両方を人々が変えるのを支援することに焦点を当てています。

Verywellからの一言

テスト不安は不快でストレスがたまる可能性がありますが、治療も可能です。 テスト不安がうまく機能する能力を妨げていると思われる場合は、不安レベルの管理と低下に役立つように設計されたセルフヘルプ戦略を利用してみてください。 それでも検査不安の管理に苦労している場合は、カウンセラー、他のメンタルヘルス開業医、または主治医に相談して、利用可能な治療法についての詳細なアドバイスを求めてください。

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