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人前で話す不安を管理するためのヒント

中毒 : 人前で話す不安を管理するためのヒント
語彙恐怖症としても知られる人前で話す不安は、最も一般的に報告されている社会的恐怖の1つです。 スピーチやプレゼンテーションに不安を感じる人もいますが、社会不安障害(SAD)がある場合、人前で話す不安があなたの人生を引き継ぐ可能性があります。

人前で話す不安

人前で話す不安の症状は、社会不安障害で起こる症状と同じですが、人前で話すことの文脈でのみ発生します。 人前で話す不安を抱えて生活している場合、スピーチやプレゼンテーションの数週間または数ヶ月前に心配することがあります。

  • 振る
  • ブラッシング
  • どきどきする心
  • 震える声
  • 息切れ
  • めまい
  • 胃のむかつき

これらの症状は、戦闘または飛行反応の結果であり、アドレナリンが急増して危険に備えます。 実際の物理的な脅威がない場合、体の制御を失ったように感じることができます。 これにより、人前で話すときにうまくやることが非常に難しくなり、人前で話す必要がある状況を避けることができます。

人前で話す不安は、それがあなたの人生を著しく妨げる場合、SADと診断されることがあります。 以下は、人前で話す不安がどのように問題を引き起こす可能性があるかの例です。

  • 必要な口頭発表を避けるために大学のコースを変更する
  • 転職またはキャリア
  • 人前で話す義務のためにプロモーションを断る
  • 適切な場合にスピーチを行わない(例:結婚式で最高の男性)

人前で話すときに強い不安症状があり、自分が望む方法で自分の人生を送る能力が影響を受ける場合は、悲しいことがあります。

専門的な治療

幸いなことに、人前で話す不安は、薬物療法および/または療法を使用して比較的簡単に管理できます。

治療

体系的な脱感作や認知行動療法(CBT)などの短期療法は、不安症状やそれらを引き起こす不安な考えを管理する方法を学ぶのに役立ちます。 このタイプの治療を提供できるセラピストへの紹介を医師に依頼してください。 特に、セラピストが社会不安および/または人前で話す不安の治療の経験を持っている場合に役立ちます。

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あなたが重大な苦痛を引き起こしている人前で話す不安を抱えて生活しているなら、助けとなる薬について医師に尋ねてください。 不安の症状をブロックするために、スピーチまたはプレゼンテーションの前に、ベータ遮断薬(例、プロプラノロール)として知られる短期間の薬を服用することができます。 治療と併用すると、薬が人前で話すことに対する恐怖症を軽減するのに役立つことがあります。

スピーチの準備に関するヒント

従来の治療に加えて、言語不安に対処し、一般の人前で話すのが上手になるために使用できる多くの戦略があります。 人前で話すことは、あらゆる活動に似ています。準備が整っていれば、パフォーマンスも上がります。 準備が整うと、自信がつき、メッセージの配信に集中しやすくなります。

結婚式、株主総会、または大学の教室でスピーチをするかどうかに関係なく、不安を管理する際に使用できる戦略があります。

適切な治療と準備に費やされたSADがある場合でも、スピーチやプレゼンテーションを成功させることができます。

興味のあるトピックを選択してください。 可能であれば、興味のあるトピックを選択してください。 トピックを選択できない場合は、興味深いトピックへのアプローチを使用してみてください。 たとえば、スピーチを紹介する方法として、トピックに関連する自分の人生の個人的なストーリーを伝えることができます。 これは、あなたがあなたのトピックに従事し、研究と準備に動機付けられていることを保証します。 あなたがプレゼンテーションをするとき、他の人はあなたの熱意を感じ、あなたが言わなければならないことに興味を持ちます。

会場に精通します。 理想的には、スピーチをする前に、あなたが発表する会議室、教室、講堂、または宴会場を訪れてみるべきです。 可能であれば、最終的に話す環境で少なくとも1回練習してみてください。会場に精通し、必要なオーディオビジュアルコンポーネントが事前にどこにあるかを知ることは、スピーチ時に心配する必要のないことを意味します。 。

宿泊施設を求めてください。 宿泊施設は、不安を管理するのに役立つ職場環境の変更です。 社会不安障害(SAD)などの不安障害と診断された場合は、アメリカ障害者法(ADA)を通じてこれらの資格を得ることができます。

スピーチまたはプレゼンテーション中にあなたがより快適になる何かがある場合は、それが変更できるかどうかを確認します。 表彰台を頼む、氷の水を手元に用意する、視聴覚機器を持ち込む、必要に応じて座ったままにするなど、不安を管理しやすいものを選びましょう。

スクリプトを作成しないでください。 誰かが準備された台詞を一語一語読み上げるスピーチに座ったことがありますか?>

ヘックラーの準備をします。 結婚式や50周年記念パーティーで大騒ぎすることはまずありませんが、ビジネス環境では批判や難しい質問が常に可能です。 困難な視聴者に賛辞を支払うか、同意できるものを見つけることで対処します。

「その重要な質問をありがとう」または「あなたのコメントに心から感謝します」と言ってください。あなたが寛容でリラックスしていることを伝えてください。 質問に答える方法がわからない場合は、調べてみてください。 プレゼンテーションの前に、発生する可能性のある難しい質問や重要なコメントを予想し、事前に回答を準備してください。

練習、練習、練習! 人前で話すのが快適な人でさえも、スピーチを何度もリハーサルして正しいものにします。 スピーチを10回、20回、または30回も練習すれば、あなたの能力に自信が持てます。 トークに時間制限がある場合は、練習中に自分で時間を計り、必要に応じてコンテンツを調整して、時間内に収まるようにします。 たくさんの練習は自信を高めるのに役立ちます。

いくつかの視点を得る。 練習走行中は、鏡の前で話すか、スマートフォンで記録してください。 あなたがどのように見えるかを書き留め、避けるべき神経質な習慣を特定します。 このステップは、不安を管理するための療法または薬を服用した後に行うのが最適です。

自分が成功することを想像してください。 想像した活動と実際の活動の違いを脳が認識できないことをご存知ですか? そのため、エリートアスリートは視覚化を使用して運動能力を向上させています。 スピーチを練習するとき(10、20、または30回も覚えておいてください!)、驚くべき雄弁なスキルで観客を驚かせることを想像してください。

時間が経つにつれて、あなたが想像するものはあなたができるものに翻訳されます。 これが本当に機能するかどうかわかりませんか? さて、反対を考えてみましょう。 あなたが恐ろしいスピーチをし、恐ろしい不安を抱いていることを想像するなら、あなたは何が起こると思いますか? SADにおける不安のサイクルは、出来事に対する反応であるのと同じくらい自己実現的な予言です。 成功を視覚化することを学ぶと、あなたの体はそれに続きます。

ルーチンを開発します。 スピーチやプレゼンテーションの日に不安を管理するためのルーチンをまとめる。 このルーチンは、適切な心構えになり、リラックスした状態を維持できるようにするのに役立ちます。 例としては、演説の朝に瞑想を行使または練習する場合があります。

すべてを一緒に入れて

  • 不安を受け入れることを学ぶ。 プロのパフォーマーでさえ、パフォーマンスの前に少し神経質な興奮を経験します。実際、ほとんどの人は、少しの不安が実際にあなたをより良い話者にすると信じています。 あなたはいつもスピーチをすることについて少し心配になるでしょうが、このように感じることは普通であり一般的であることを受け入れることを学んでください。
  • 目標を設定します。 ただひたすら試みるのではなく、優秀なパブリックスピーカーになることを個人的な目標にします。 適切な治療と多くの練習により、人前で話すのが上手になります。 誰が知っている、あなたもそれを楽しんでしまうかもしれません。
  • 物事を視野に入れます。 人前で話すことはあなたの強みの1つではないことがわかった場合、それはあなたの人生の1つの側面にすぎないことを忘れないでください。 私たちは皆、さまざまな分野に強みを持っています。 代わりに、聴衆の前でより快適になることを単に目標にしてください。そうすることで、人前で話す不安があなたが人生の他の目標を達成するのを妨げません。

Verywellからの一言

最終的には、スピーチやプレゼンテーションの準備を十分にすれば、成功するために可能な限りのことをすべて行ったことに自信が持てます。 自分に成功するためのツールと能力を与え、不安を管理するためのいくつかの戦略を追加し、あなたがどれだけうまくやっているかを見てください。 社会不安障害(SAD)からの回復中の場合、これらのヒントを使用して、従来の治療法を補完する必要があります。

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