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心身をリラックスさせるためのヒント

中毒 : 心身をリラックスさせるためのヒント
生活の中でストレス要因に直面すると、肉体的および心理的な緊張を運ぶことができ、これらの緊張は互いに離れることができます。 肉体的に緊張すると、心理的および感情的な緊張が高まり、逆もまた同様です。 逆に、身体を身体的にリラックスさせると心理的ストレスを和らげることができ、心をリラックスさせると身体をリラックスさせ、身体の緊張をほぐすことができます。 ストレス反応が引き起こされなくなると、積極的に平和的な方法で課題に取り組むことがはるかに簡単になります。

両方のタイプのリラクゼーションを可能にするテクニックを習得することは、ストレス緩和への非常に効果的なルートです。

脳と体をリラックスさせる方法

ストレスを感じてリラックスする方法を知りたい場合は、ここにあなたの体と心の緊張を解放するためのいくつかの簡単な手順があります。

リラックスする必要があることを認識する

多くの人々は、ストレスを無視し、ストレス要因が蓄積している間でさえ、ストレス要因が迅速に通過することを望んで、ストレスを克服しようとします。 このため、あなたが圧倒されていると感じるポイントに達したとき、ストレスに不意を突かれる、またはあなたのストレスの管理に取り組む必要があることを知らずに、料金がかかっているポイントまでストレスを受けるのは珍しいことではありません人生とあなたの精神。 ストレスがかかりすぎてリラックスする必要がある場合を知ることが重要です。

肉体的にリラックス

身体をリラックスさせると、ストレス反応が中断および逆転され、物理的なストレス反応を知らせることで精神がストレスに反応するネガティブフィードバックサイクルを停止できるため、ストレス緩和につながります。 この反応から生じる可能性のある身体の緊張は、感情的に感じるストレスのレベルを高めます。

あなたの体の緊張を和らげるいくつかの効果的なテクニックがあります。 身体的にリラックスするための一般的なテクニックを次に示します。

  • 呼吸法
  • 漸進的筋弛緩(PMR)
  • 運動

精神的および感情的にリラックス

ストレスの経験には、思考と感情が関係しています。 直面しているストレッサーを適切に処理できない(考えている)と考えられ、結果として恐怖(感情)を経験することがあります。 多くの場合、自分の考えを再検討することで、感情的にリラックスすることができます。

以下は、ストレス要因に直面してリラックスする方法を学習するときに、自分の考えをよりよく理解し、このサイクルを変更するのに役立ちます。

  • ネガティブなセルフトークをポジティブに変える
  • あなたの人生の潜在的なストレッサーを認識する方法がよりポジティブでストレスが少なくなるようにあなたの考えを再構成する方法を学びます
  • オールオアナッシング思考、過剰一般化、結論へのジャンプ、ネガティブ、ラベリング、および「すべき」ステートメントに焦点を当てるなど、認知の歪みが何であるかを把握し、それらを修正する方法
  • 楽観主義の発展に取り組む

リラックス状態を維持する方法

リラックスする方法を発見したら、全体的なストレスを軽減する必要があります。 次のステップは、リラクゼーションの状態を維持する方法を学習し、将来のストレス要因に対処した後、すぐに再びリラックスする方法を学習することです。 ライフスタイルに主要な機能を追加すると、直面しているストレス要因に対処するためのリソースを増やすことができ、これらのストレス要因に対する反応性も低下します。

以下は、リラックスして生活のストレスをより簡単に管理できるライフスタイルを開発するのに役立ちます。

  • 呼吸法の習得、定期的な運動の実施、瞑想、日記の執筆、人間関係の育成など、ストレスの少ないライフスタイルを生きる努力をする
  • より感情的に回復する方法を学びます。
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