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ネガティブなセルフトークの毒性効果

中毒 : ネガティブなセルフトークの毒性効果
私たちは皆、内なる批評家を持っています。 時々、この小さな声が助けになり、目標に向けてやる気を保つことができます。たとえば、この批評家が私たちが食べようとしていることは健康ではない、またはやろうとしていることは賢明ではないことを思い出させます。 ただし、この小さな声は、特に過度の否定性の領域に入った場合に、役立つよりも有害であることがよくあります。 これはネガティブなセルフトークとして知られ、本当に私たちをダウンさせる可能性があります。

ネガティブなセルフトークは、私たちのほとんどが時々経験するものであり、多くの形で現れます。 また、注意を怠ると、私たちだけでなく周りの人にも大きなストレスがかかります。 ここでは、ネガティブなセルフトークと、それがあなたの体、あなたの心、あなたの人生、そしてあなたの愛する人たちに与える影響について知る必要があります。 ネガティブなセルフトークの習慣を認識して変更するための貴重な戦略をお読みください。

ネガティブセルフトークとは」>

ネガティブなセルフトークには多くの形態があります。 接地されているように聞こえるかもしれません(「私はこれが得意ではないので、個人的な安全のために試してはいけない」など)、またはなんとなく聞こえるかもしれません(「私は何もできません!」)。 状況の現実的な評価であるかのように感じるかもしれません(「このテストで「C」を取得しました。数学が苦手だと思います。))、恐怖に基づく幻想( 「私はおそらくこのクラスに失敗し、良い大学には行けないでしょう。」)。

あなたのネガティブなセルフトーク、または「内なる批評家」の黙想は、あなたの過去からの重要な親または友人のように聞こえるかもしれません。 それは典型的な認知の歪みの経路をたどることができます:破局的、非難など。 基本的に、ネガティブなセルフトークとは、自分自身と自分の能力を信じる能力を制限し、潜在能力に到達する可能性のある、自分との内的な対話です。 あなたやあなたの人生に前向きな変化をもたらす能力、またはそうする能力に対するあなたの自信を低下させる考えがあります。 このため、ネガティブなセルフトークはストレスを感じるだけでなく、本当に成功を妨げる可能性があります。

ネガティブなセルフトークの犠牲者

負のセルフトークは、かなり有害な方法で私たちに影響を与えます。 研究は、負のセルフトークをより高いレベルのストレスとより低いレベルの自尊心と結び付けました。 これは、モチベーションの低下と無力感の増大につながります。 このタイプの重要な内的対話はうつ病とも関連しているため、間違いなく修正する必要があります。

ネガティブなセルフトークに頻繁に関与していることに気づく人は、よりストレスを感じる傾向があります。 これは主に、彼らの現実が変えられて、自分たちが設定した目標を達成する能力を持たない経験を生み出すという事実によるものです。 これは、周囲の機会を見る能力の低下と、これらの機会を利用する傾向の低下の両方によるものです。 これは、ストレスに対する認識の高まりが、単なる認識と、それに起因する行動の変化の両方に起因することを意味します。 以下は、ネガティブなセルフトークのネガティブな結果です。

  • 限られた思考。 何もできないと自分に言い聞かせれば、それを聞くほど信じるようになります。
  • 完璧主義。 あなたは、「素晴らしい」は「完璧な」ほど良くないと信じ始め、その完璧さは実際に達成可能である。 (対照的に、単なる優秀な成績を収めた人は、完全に対応する人よりも良い結果を出す傾向があります。なぜなら、彼らは一般的にストレスを少なくし、それをバラバラにしてより良いものに焦点を合わせるのではなく、よくできた仕事に満足しているからです
  • うつ病の感情 。 ネガティブなセルフトークがうつ病の悪化につながる可能性があることを示す研究もあります。 チェックしないままにしておくと、これは非常に有害な場合があります。
  • 関係の課題。 絶え間ない自己批判があなたを困needさせて不安にさせたり、ネガティブなセルフトークを他者を煩わせるより一般的なネガティブな習慣に変えたり、コミュニケーションの欠如、そして「遊び心のある」批判さえも犠牲になります。

ネガティブなセルフトークの最も明らかな欠点の1つは、ポジティブではないことです。 これは単純に聞こえますが、研究により、ポジティブなセルフトークが成功の優れた予測因子であることが示されています。

たとえば、あるアスリートに関するある研究では、4つの異なるタイプのセルフトーク(指示:アスリートがより良いプレーをするために行うべき特定のことを思い出させる場所、やる気を起こさせる:人々を仕事、ポジティブ、ネガティブに保つセルフトーク)を比較し、ポジティブなセルフトークは成功の最大の予測因子でした。 人々は、自分が何か素晴らしいことをしていることや、他の人もそれに気づいていることを自分自身に伝えるのに必要なほど、何かをする方法を思い出す必要はありませんでした。

ネガティブなセルフトークを最小限に抑える方法

日常生活での自己会話を減らすためのさまざまな方法があります。

批評家を捕まえる

あなたが自己批判的であるときに気づくことを学ぶので、停止することができます。 たとえば、良い友達や子供には言わないことを自分自身に言うときは注意してください。

思考と感情は常に現実ではないことを忘れないでください

自分自身について否定的なことを考えることは、鋭い観察のように感じるかもしれませんが、自分自身についてのあなたの考えや感情は、正確な情報とはみなされません。 あなたの考えは他の人と同じように偏っていて、偏見や気分の影響を受けます。

内なる批評家にニックネームを付ける


かつて「デビーダウナー」として知られるサタデーナイトライブのキャラクターがいました。 彼女はどんな状況でもネガを見つけるでしょう。 あなたの内なる批評家がこの疑わしいスキルも持っているなら、「デビー・ダウナーは再び彼女のことをやっている」と自分自身に言うことができます。

内なる批評家を自分の外にある力と考え、それを間抜けなニックネームにさえすると、同意する必要がないことを理解するのがより簡単になるだけでなく、脅迫が少なくなり、どれほどばかげているのかが簡単にわかるようになりますあなたの批判的思考の可能性があります。

ネガティブ性を封じ込める

自分がネガティブなセルフトークをしていることに気付いた場合、人生の特定の事柄を批判することだけを許可するか、1日で1時間だけネガティブになることによって、重要な内なる声がもたらすダメージを抑えることができます。 これにより、状況から生じる否定性の程度に制限が設けられます。

否定性を中立性に変える

ネガティブなセルフトークに取り組むとき、あなたは自分自身を捕まえることができるかもしれませんが、そのトラックで思考の列を止めるように強制することは時々難しいかもしれません。 多くの場合、言語の強度を変更する方がはるかに簡単です。 「我慢できません」は「これは挑戦的です」になります。 「嫌い...」、「嫌い...」、さらには「嫌い...」になります。あなたのセルフトークがより穏やかな言葉を使うと、その負の力の多くは消されます。まあ。

内なる批評家を再調査する

ネガティブなセルフトークの有害な側面の1つは、しばしば挑戦されないことです。 結局のところ、それがあなたの頭で起こっている実行中の解説である場合、他の人はあなたがあなた自身に言っていることを知らないかもしれず、したがってあなたがどれほど間違っているかをあなたに伝えることができません。 ネガティブなセルフトークをキャッチして、それがどれほど真実かを自問する方がはるかに良いです。 ネガティブなセルフトークの大部分は誇張であり、これについて自問することは、ネガティブなセルフトークの有害な影響を取り除くのに役立ちます。

友達のように考える

私たちの内なる批評家が最悪のとき、それは私たちの最悪の敵のように聞こえます。 多くの場合、私たちは自分の頭の中で、友人には決して言いたくないことを言うでしょう。 これを逆にしないでください-あなたが自分の頭の中で否定的に話すのを捕まえたとき-大切な友人にこれを言うことを想像することをポイントにしてください。 このように言わないことがわかっている場合は、自分の考えを友だちと共有する方法や、友だちに言いたいことを考えてください。 これは一般的にあなたのセルフトークを変える素晴らしい方法です。

視点を変える

長期的に物事を見ると、何かに重点を置きすぎている可能性があることに気付くことができます。 たとえば、あなたが動揺している何かが本当に5年または10年で重要になるかどうかを自問するかもしれません。 視点を変えるもう1つの方法は、遠方から問題をパンニングして見ていると想像することです。 世界を地球と考え、自分自身をこの地球上の小さな、小さな人と考えても、心配のほとんどは思ったほど大きくないことを思い出させることができます。 これにより、ネガティブなセルフトークの否定性、恐怖、緊急性を最小限に抑えることができます。

大声で言ってごらん

ネガティブな考えを頭の中で考えているときに、声に出して言うだけで助けになることがあります。 あなたが考えていることを信頼できる友人に伝えることは、しばしば良い笑いにつながり、ネガティブなセルフトークがどれほど馬鹿げているかを明らかにします。 また、少なくともサポートをもたらすこともあります。 息をのむようなネガティブなセルフトークのフレーズを言っても、それがいかに不合理で非現実的であるかを思い出させ、休憩を与えるように思い出させます。

思考停止

一部の人にとっては、自分のトラックで否定的な考えを単純に止めることが役立つ場合があります。 これは当然のことながら、「思考停止」として知られ、手首に輪ゴムをはめたり、一時停止の標識を視覚化したり、否定的な思考の流れが頭に浮かんだときに別の思考に変化したりします。 これは、たとえば、「私はダメです」、または「これを行うことは決してできない」などの反復的または極めて批判的な思考に役立ちます。

悪いものを良いものに置き換える

これは、ネガティブなセルフトークと戦うための最良のルートの1つです:それをより良いものに置き換える。 否定的な考えを持ち、それもまた正確であるように奨励するものに変えてください。 自分でそれをする必要が少なくなるまで繰り返します。 これは、ほとんどの悪い習慣でうまく機能します。たとえば、不健康な食べ物を健康的な食べ物に置き換えることは、自分自身や人生についてより前向きな考え方を発展させる素晴らしい方法です。

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