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光療法による季節性情動障害の治療

うつ病 : 光療法による季節性情動障害の治療
多くの女性は時折冬のブルースを経験します。 しかし、それがたまにしかなく、秋と冬に何度も何度も起こるように思える場合、季節性情動障害(SAD)が発生している可能性があります。 これがあなたのように聞こえるなら、心配しないでください。 SADは一般的であり、日光ランプの助けを借りて治療できます。

症状

SADは、推定3, 500万人のアメリカ人にさまざまな程度で影響を及ぼします。 これらのうち、少なくとも1, 000万人が季節性情動障害により深刻な生活の混乱を経験しています。 SADの影響を最も受けやすいのは、子供、青年、女性です。 実際、SADに苦しむ人々の75から80パーセントは女性です。 灰色の月と寒い月の間にこれらの症状のいずれかを経験する場合、それは悲しいかもしれません:

  • 疲労の増加、睡眠と嗜眠の必要性の増加を含むエネルギー不足。
  • 食欲の増加、体重増加の可能性、砂糖と炭水化物の渇望の増加。
  • 友人や家族からの引きこもり、人間関係の問題、性欲の喪失、不安。
  • さまざまなタイプのタスクまたは仕事に集中または集中する際の問題。
  • 月経前症候群(PMS)または月経前不快気分障害(PMDD)の症状の増加。
  • 秋と冬に落ち込んでいる感じ。

重度のうつ病がSADで発生した場合、適切な診断を下すために症状の評価を受けることが不可欠です。 大うつ病の症状は朝から夜まで一貫していますが、うつ病や疲労などのSADの症状の重症度は1日を通して増加します。

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あなたが住んでいる場所は、考慮すべき重要な要素です。北半球の極北地域または南半球の極南地域に住んでいる人々は、SADを経験する可能性が高くなります。

より短い日照時間と網膜への日光の量の減少は、SADを引き起こします。 これは、太陽の光がセロトニンの生成を増加させるためです。セロトニンは、気分のバランスを整える神経伝達物質であり、メラトニンのレベルは増加します。メラトニンは、睡眠と覚醒のサイクルを調節するホルモンです。 一緒に、これらの季節的変動は、一部の人々に季節的情動障害を引き起こします。

光療法による治療

あなたがSADを患っている場合、医師は薬を処方したり、セラピストに紹介することがあります。 別のオプションは光線療法です。 SADの好ましい治療法である光線療法は、患者の60〜80%に効果的であり、4〜5日以内に大幅な改善が見られます。

光線療法用に設計された特別なライトボックスは、多くの主要な家庭用小売店およびオンラインで購入できます。 効果的であるためには、ランプは少なくとも10, 000ルクスの電力定格を持っている必要があります。これは、ご家庭やオフィスの通常の照明の5〜20倍に相当します。 この障害が発生するピークシーズンには、SADランプを毎日使用する必要があります。 効果的な治療のためには、光療法ランプの前に毎日30分から2時間座っておく必要があります。

ライトボックスは非常に明るいので、直接見ないようにしてください。 本を読んだり、テレビを見たり、コンピューターで作業したり、座っている間にできることを試してみてください。

ほとんどの人は朝起きたときにランプを使用することを好みますが、夕方にも使用できます。 季節性情動障害治療を行うために選択する時間は、あなたとそれが最も効果的だと感じる時間によって異なります。 また、自然な日の出効果を作成するために、目覚める2時間前にランプを起動する自動タイマーを設定すると役立つ場合があります。

光療法は、春がくるまで待つのではなく、秋と冬に最大限の生活を送るのに役立ちます。

SADの症状を軽減または防止する

次のヒントは、季節性情動障害の影響を受ける一部の患者に役立ちます。

  1. 十分な量のタンパク質を含むが、過剰な量のタンパク質を含まない低脂肪食を食べます。 また、砂糖と炭水化物もできるだけ排除する必要があります。
  2. マグネシウム、B複合体、ミネラルを含むビタミンを摂取することが役立つと考える人もいます。
  3. カフェインの除去も役立ちます。 カフェインは、ほとんどのソーダ、コーヒー、紅茶、チョコレートに含まれていることを忘れないでください。
  4. 毎日の運動量を増やすと、ドーパミンのレベルとエネルギーレベルが上がります。 日常生活でアクティビティを増やす簡単な方法には、ウォーキング、ジョギング、エアロビクスが含まれます。
  5. SADの症状が軽度の場合は、家の照明を増やしてみてください。光熱費を下げるために常に光を消すのではなく、光をつけたままにしてください。 外が晴れているときはいつでも、屋外で余分な時間を過ごすことがしばしば役立ちます。

SADの症状やうつ病が私生活や職業生活のいずれかで問題を引き起こしている場合、医療専門家に会うことを忘れないでください。 光療法に加えて、抗うつ薬とカウンセリングの両方が、季節性情動障害の治療に効果的な方法であることがよくあります。

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