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リラックスのためのガイド付き画像の使用

bpd : リラックスのためのガイド付き画像の使用
ストレス管理手法としてガイド付き画像を聞いたことがあるかもしれませんが、それがどのように機能するのか、なぜ役立つのか、他のストレス緩和剤に対してどのように評価するのか知っていますか? ">

ガイド付き画像は、ストレスをすばやく簡単に管理し、体の緊張を和らげるのに役立つ便利でシンプルなリラクゼーション技術です。 鮮やかな白昼夢に浸るのと同じくらい簡単です。練習すれば、このテクニックはあなたの内なる知恵へのより良いアクセスに役立ちます。 (ガイド付き画像の利点について詳しくはこちらをご覧ください。)ガイド付き画像を使用して練習する方法はいくつかあります。たとえば、講師による「ガイド付き」クラスの受講、音声録音の使用、独自の録音の作成、あなたの内なる声と想像力。 ここでは、このシンプルで魅力的なストレス管理手法の長所と短所を調べ、それが他の方法とどのように比較されるかを探り、ガイド付き画像があなたの生活にどのように適合するかを判断します。 次に、ガイド付き画像の実践と、それを使用するさまざまな方法について掘り下げます。 これは、準備と費用が最も少ないという理由だけで、自分の考えを使用する方法を見ていきます。 ただし、多くのヨガスタジオでガイド付きの画像を撮影したり、経験豊富なセラピストを介して探索したりすることもできます。

独自のガイド付き画像テープを記録することもできます。 まず、プラクティス自体を詳しく見てみましょう。

ガイド付き画像の身体への影響

誘導画像は、身体をすばやく効率的にリラックスさせたり、参加者がより深いレベルの知恵(潜在意識レベルで保持)に触れて、生活をより良く管理するのに役立つなど、大幅なストレス軽減効果を提供することがわかっていますストレスを軽減します。 画像の健康上の利点を実証する研究は非常に多く、多くの病院が治療を支援するための選択肢として画像を取り入れています。 幸いなことに、それは自宅でも使用できるほど単純なテクニックであり、良い結果をもたらしています。

何が関係していますか?

ガイド付き画像記録、プロのヘルパー、または自分自身の想像力の助けを借りて、ガイド付き画像を練習する人は、すべての感覚に関連する非常に詳細なリラックスしたシーンで、深くリラックスした状態になります。 このシーンは、ハワイの美しい滝のように自然の世界の何かであるかもしれません。底に輝く水があり、想像力の中で穏やかな散歩をすることができる涼しくて濃い森です。 歩道で50ドル札を見つけ、ビーチのそばにあるレストランで美味しい食事を食べたり、宝くじに当たって好きなものを買ったりする、生き生きと想像されるシーンなど、リラックスしたり幸せなイベントになることもあります。 ストレス緩和のためにガイド付き画像を使用する理由は、彼らとの賢明な「ガイド」を想像し、彼らの質問に答え、彼らが生活の中でより良い場所に到達するために熟考しなければならない質問をすることです。 (この「ガイド」は、一般にアクセスできないという潜在意識の表現です。)

長所は何ですか?

画像は、リラックス、洞察、および知恵を提供できます。 それは無料のストレス緩和療法であり、練習すれば、ほぼどこでも行うことができます。 身体の緊張と心理的ストレスを同時に軽減し、ストレスを感じているものから気をそらし、より前向きな心のフレームにあなたを導くのに役立ちます。 このように、反すうのパターンを混乱させるのにも役立ち、ポジティブな上昇スパイラルを行うことでストレスに対する回復力を高めるリソースをあなたの人生に構築するのに役立ちます。 (詳細については、こちらをご覧ください。)

短所は何ですか?

自己催眠のように、自律誘導画像をマスターするにはある程度の練習が必要です。 その点に到達するためにプロのセラピストと協力することはいくらか費用がかかりますが、価値があります。 また、ガイド付き画像に関するこの記事の簡単な指示に従うか、使用するために使用できる多くのダウンロード可能な録画があります。

他のストレス軽減方法と比較してどうですか?

それが提供する利点のために、それは優れたストレス管理オプションです。 身体的な制限がある人にとっては、運動やヨガよりも簡単です。 いくつかの医学的およびハーブ療法のような副作用のリスクはありません。 簡単なリラクゼーションに使用することは簡単で、だれでも行うことができますが、内部の「ガイド」にアクセスするには、漸進的な筋肉リラクゼーションや呼吸運動などの他の方法よりも多くの練習が必要です。 深い催眠状態に陥り、潜在意識に対処するという点で、自己催眠に似ています。 ただし、自己催眠では、潜在意識に潜在意識を植え付けることが多くなりますが、イメージでは、そこからアイデアを抽出することに重点が置かれます。

ガイド付き画像の練習:

このストレス管理ツールの基本を理解したので、それをどのように実践できるかを見てみましょう。 以下は、ガイド付き画像のプロセスを理解し、それを自分で練習できるようにするための一般的なガイドラインです。 ガイド付き画像の練習を行う方法は次のとおりです。

快適に

瞑想や自己催眠に使用するようなリラックスした姿勢を取ります。 横たわった姿勢で寝る可能性が高い場合は、あぐらをかく姿勢を選ぶか、快適な椅子に横たわります。 あなたの身体的快適さが気を散らさないような方法で自分を位置づけてみてください。

あなたの腹から呼吸する

横隔膜深呼吸を使用して目を閉じ、「安心して呼吸し、ストレスを吐き出す」ことに焦点を当てます。 これは、腹を息で膨張させたり収縮させたりすることを意味します。肩が上がったり下がったりしているのを見つけた場合、体に緊張をもたらし、最もリラックスした方法で呼吸していない可能性があります。

シーンを選択して、鮮やかに想像してください

リラックスした状態になったら、想像できる最もリラックスした環境の中で自分自身を想像し始めます。 一部の人にとっては、これは魅力的な人々が飲み物を持ち込み、バックグラウンドでスムーズな音楽の演奏をする、遠く離れた熱帯の島の涼しく澄んだ海に浮かんでいるでしょう。 他の人にとっては、これは森の奥深くの静かな雪の小屋で火のそばに座って、豪華な毛布と毛羽立ったスリッパに包まれながら熱いココアをすすりながら最新のベストセラーを読んでいるかもしれません。

素敵でリラックスした時間と場所(思い出の「幸せな場所」)、好きな本の鮮やかな描写のシーン、または常にしたい場所を想像する方法を思い出したいかもしれません訪問。

感覚の詳細に没頭

シーンを想像しながら、すべての感覚を取り入れてみてください。 どのように見えますか? どんな感じですか? どのような特別な香りが関係していますか? 火のro音、滝のしぶき、または鳥の鳴き声が聞こえますか? あなたのビジョンをとてもリアルにして、味わうことさえできます! (日常生活でこれらの詳細に触れることは、マインドフルネスを高める方法であり、永続的なストレス管理のメリットももたらします。)

リラックス

好きなだけここにいてください。 あなたの「環境」を楽しんで、自分をストレスから遠ざけましょう。 現実に戻る準備ができたら、10から20から数えて、「1」になったら、落ち着いて気分がよくなり、残りの時間を楽しむことができると自分に言い聞かせてください。 戻ったとき、ミニ休暇から戻ってきたような落ち着いた気分になりますが、部屋を離れることはありません!

ヒント:

  1. 画像を補完するアンビエントサウンドを使用できます。 このように、あなたはあなたの「環境」にもっと没頭していることに気づき、さらに実際の生活の音が不明瞭になります。
  2. また、時間の追跡ができなくなったり、眠りに落ちた場合に備えて、アラームを設定することもできます。 これにより、スケジュールが危険にさらされることはないので、リラックスして手放すことができます。
  3. あなたがより多くの練習を積むにつれて、あなたはより深くより速く行くことができるでしょう。 また、自分用または購入用に録音したテープ、またはセラピストの助けを借りて、潜在意識と通信することもできます。
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