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ストレス解消のための歩行瞑想の使用

bpd : ストレス解消のための歩行瞑想の使用
瞑想は、多くのさまざまな利点があるため、優れたストレス管理手法の1つです。 それは、人々が自分とストレッサーの間に精神的および感情的な空間を作るのを助け、彼らが目の前のストレスの多い状況に取り組む前に視点を獲得し、彼らの方位をつかむことを可能にします。 また、人々は心と体をリラックスさせてストレス反応を逆転させることができます。 長期的には、瞑想の実践が将来のストレスに対する回復力を高めることができるため、利益は倍増します。

とはいえ、最初は瞑想の練習が難しいと感じる人は少なくありません。そして、実際に始める前に練習をあきらめてしまう人もいます。彼らの忙しい心のために、または固執するために挑戦しています。 歩行瞑想は、運動の利点と組み合わせた瞑想の利点を提供し、学習と練習が容易であるというボーナスの利点があり、それにより、歩行瞑想は瞑想の初心者にとって素晴らしいテクニックになります。 瞑想の部分が難しいと感じたら、歩きながら瞑想のテクニックとして使用したり外したりして、より長い時間瞑想状態にとどまるように進んでください。 いずれにせよ、ストレス管理の利点は良い散歩から来ることができます。 歩行瞑想の仕組みは次のとおりです。

ウォーキング瞑想の方法

  1. 快適な服装と靴を身に付け、中断のない自由時間を確保してください。 必要に応じて、時計にタイマーを設定できます。
  2. 快適なペースで歩き始めます。 歩きながら体に感じる感覚に本当に焦点を当ててください。 快適に感じる限り、どのようなペースでも歩くことができます。 多くの人は、実際の身体的感覚を実際に味わうためにゆっくりとしたペースを好むが、ペースの速い歩行も没入感になり得る。 間違った方法はありません。 歩きながら、足の裏で体の重さを感じます。 各歩幅で腕が揺れるのを感じます。 思いが頭に浮かぶのを見つけたら、そっと行かせて、歩きながら感じている感覚にフォーカスを向けます。 今に集中してください
  3. 歩きながら呼吸に集中することもできます。 たとえば、2つのステップで息を吸い、2つまたは3つの息を吸ってください。 呼吸とステップの調整を維持することに集中してください。 または、歩きながら、たとえば4ステップごとに、頭の中でマントラを繰り返して、マントラ瞑想のテクニックを使用します。
  1. 呼吸に集中して思考に迷うのが難しいと感じたら、これは大丈夫です。 瞑想と同じように、単に呼吸に注意を向け直してください。 これがイライラするか挑戦的だと感じた場合、音楽、特に歌詞のない特定の音楽を聴くことで瞑想へと進むことができます。 これは、現在何が起こっているかに焦点を当てて練習するのに役立ちます。
  2. 繰り返しますが、仕事、お金、今朝の戦い、または他のストレス要因についての考えが頭に忍び込んで、気づくために背中を軽くたたいて、 、あなたの注意をあなたの歩行瞑想の練習に穏やかに向け直してください。 これを30分間、週に数回行うのが最適ですが、10分間、または5分間しかない場合は、まったく練習しないよりもましです。 ウォーキング瞑想は、少量でも有用です。

ヒント

  1. 実験! 異なるペース、異なるマントラ、異なる呼吸スタイルを試してみて、あなたに最適なものをご覧ください。
  2. 費やす時間よりも練習に専念します。 たとえば、時間ごとに一定の分数をかけるよりも、週に特定の回数だけ歩行瞑​​想を行うことに焦点を合わせることがより重要です。 習慣になると、いつでも長いセッションに進むことができます。
  3. 音楽を焦点として使用することもできます。 歌詞の意味を考えないように気をつけてください。あるいは、技術的には、あなたはもう瞑想していません。 (ただし、音楽を聴いたり運動したりすることもストレス管理のメリットをもたらします!)
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