メイン » 中毒 » 目が覚めたストレス? ストレス二日酔いを治す方法

目が覚めたストレス? ストレス二日酔いを治す方法

中毒 : 目が覚めたストレス? ストレス二日酔いを治す方法
その日が本当に始まる前に「あの日」のように感じたことがありますか?

瞑想

瞑想自体がストレス解消のための強力なツールです。 それは、あなたが考えていることや感じていることからあなたを引き離し、あなたと厄介なストレッサーとの間に精神的および感情的な距離を提供することができるので、その「ストレス二日酔い」感情に対抗する特に強力なツールになります。 特定の瞑想テクニックは、早朝の時間帯に特に役立ちます。これは、1日の残りの時間に前向きな感情を感じるように設定できるためです。 朝のストレスを軽減し、よりポジティブに感じたい朝には、次の瞑想テクニックをお勧めします。 あなたに最適な作品をご覧ください。

  • 愛情のある瞑想
  • 音楽瞑想
  • マントラ瞑想(ヒント:「希望」のような力を与える言葉を選択してください。)

感謝を育む

感謝の気持ちを培うことは、あなたが一日を通してより平和を感じるのを助けることができ、特に夜に役立ちます。 あなたが目を覚まし、すでにストレスを感じている場合、感謝の気持ちでそれを打ち消すことは非常に役立ちます。

感謝の日記をつけよう

あなたがその日に楽しみにしているもの、すでに感謝しているもの、またはあなたの人生をより良くする人々を数え、すべてに集中することでよりポジティブに感じることができます。 ストレスを感じて目覚めたら、就寝前の感謝の日記を少しつけると、ストレスとの間に効果的なバッファーになります。

感謝の日記をつけて、毎晩感謝していることのリストを書き留めてください。 その結果、より穏やかな睡眠が得られることがあります。

目標を設定します

目を覚ますと、前の日から圧倒されて、時には計画を立てることで、すべてのことができるかどうかについての軽度の不安の日と、単に忙しい日との違いを意味することがあります。 全般的なストレスを感じて目覚めた場合、その日の目標を設定することで、生産性を高め、ストレスを軽減するように動機付けられる焦点を見つけることができます。 前日のネガティブな状況について反ruしたり、今後の課題を心配したりする場合、目標に焦点を合わせると、これらのことからも気をそらすことができます。

これらの目標設定のヒントを試してください

音楽を使用する

音楽を聴く行為は、積極的に行っている場合でも、バックグラウンドで音楽を聞いている場合でも、すぐにストレスレベルを下げることができます。 このため、音楽はストレス解消に役立つ非常に便利で強力なツールです。それは、より活気があり、より平和で、より陽気で、または多くのストレスと闘う感情を感じるのに役立ちます。 音楽は、あなたからの意識的な努力がほとんどなくても、生理学や気分に影響を与える可能性があるため、1日を始める間は車で、または準備ができたら家で過ごすのは素晴らしいことです。 (あなたが困難な朝を予想している場合、アラームとしてあなたを良い気分にさせる歌を使用することを検討してください!)以下​​は、ストレス解消ツールとして音楽を最大限に活用するために従うべき具体的なガイドラインです。

音楽をストレス解消ツールとして使用する方法をご覧ください。

運動をする

運動は気分を後押しし、焦点を変え、一日の残りの時間を気持ちよくさせてくれます。 それはあなたの健康にも素晴らしいので、朝のルーチンの一部としてクイックワークアウトを取り入れることは多くの点で役立ちます。 ここでエクササイズの利点について学び、どのタイプの身体活動があなたに最適かを考えてください。ウォーキング、ジョギング、またはホームジムルーチンはすべて、朝の便利なオプションです。 (あなたが非常に忙しい場合、高強度のインターバルトレーニングは、ほんの少しの時間で長時間のトレーニングとほぼ同じ利点を提供できるので、運動は朝全体をとる必要はありません。)体を前の日のために、それはそれらの困難な朝のためのストレス緩和剤として強くお勧めします。

運動が素晴らしいストレス緩和剤である理由の詳細

あなたの一日に報酬を作りましょう

ストレスの多い一日の始まりの鍵は、物事が良くなることを知ることです。 ポジティブな経験を期待する行為は、それが起こるまで時間に大きな喜びを吹き込むことができるので、朝を明るくするための鍵は、一日の終わりに自分に報酬を与える計画を立てることです。 自分自身に与えることができる多くのインセンティブがあります。おそらく、お気に入りのレストランでの夕食、お気に入りのショーの再放送の観戦、友人とのチャットなど、何でも好きなものをすでに知っているでしょう。 一日の終わりに楽しみになるものを自分に与えてください。

1日を始める6つのストレスのない方法
推奨されます
コメントを残します