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怒りの部屋はいつ有益ですか?

中毒 : 怒りの部屋はいつ有益ですか?
あらゆることに時間と場所があり、格言があります、そして今、あなたがちょうどあなたがちょうど花瓶を投げることが好きであるあなたがとても怒っているとき、行く場所があります。 「脱出室」は創造的な問題解決の出口として人気が高まっていますが、「怒りの部屋」は欲求不満の出口を提供するために至る所に現れています。 それらは、あなたが怒っているとき、結果なしで(またはそれが現れるように)物事を壊す場所になることを意図しています。

怒りの部屋では、気分を害することなく、何かを破壊したり、後で掃除したりする機会があります。 たとえば、ニューヨークの「The Wrecking Club」は、「人々がものをばらばらに粉砕する場所」と評されています。ジョージア州アトランタ近くの「The Break Room」と、カリフォルニア州ロサンゼルスの「The Anger Room」同様の体験を提供します。人気が高まり、絶賛を受けている国内の多くのクラブも同様です。

これらの部屋には、顧客が一度に数分間粉砕するための壊れやすいアイテムが設置されています。 蒸気を吹き飛ばすことで、多くの人は現時点で気分が良くなりますが、これらの部屋は健康的なストレス管理戦略であるか、長期的には怒りの管理に効果的です。 ">怒りに健全に対処する方法

調査結果

これらの怒りの部屋がストレスレベルを下げるか、怒りの管理スキルを高めることであなたに利益をもたらすことができるかどうかについての具体的な研究はまだありません。 これらの場所は比較的新しいです。 しかし、その背後にあるアイデアはかなり前からありました。私たちの中で、何かを壊したいほど怒っている人はいないでしょうか。 このため、これらの部屋が良いよりも害を及ぼすかどうかについての手がかりを与えることができる既存の研究がいくつかあります。

攻撃のカタルシス理論は、人々が欲求不満と怒りを発散できれば、この怒りは減ると主張しています。 この理論は何十年も前から存在していましたが、それを暴く研究はほぼ同じくらい前から存在していました。

1959年に行われたある研究では、some辱された後に怒りのレベルを下げるためにハンマーで10分間釘を打つ機会を与えた被験者もいましたが、他の被験者は怒りを発散させるために身体活動なしで10分間待つように放置されました。 その結果、カタルシス理論によって反対のことが予想されたとしても、ハンマーを振り回す被験者は実際には静かに座っていた被験者よりも10分後に怒っていることが示されました。

いくつかの研究は、物事を壊すことが怒りに対処する最良の方法ではないかもしれないことを示唆しています。

1969年の別の研究では、生徒は意図的にイライラしている教師の否定的な評価を残すことができましたが、同じ欲求不満を経験した他の被験者には、否定的な評価で怒りと攻撃性を表現する機会が与えられませんでした。 繰り返しになりますが、予想に反して、怒りを発散した人たちは、実際には怒りを感じました

興味深いことに、人々が通気によって怒りが最小限に抑えられると信じている場合、通気によって攻撃性が高まるかどうかについての研究さえあります。 (言い換えれば、怒りを管理する方法としての怒りの発散が、怒りの軽減につながる自己実現的な予言であるかどうかをテストした研究があります。この方法では機能しません。 パンチングバッグをパンチすることで怒りを発散すると、このタイプの発散は怒りを減少させると信じるようになった被験者の怒りのレベルがまだ増加しました。 恐らくもっと恐ろしいことに、これを発見した1999年の研究は、これらの怒っている人々が機会があれば無実の傍観者に敵意を払う可能性が高まることも検出しました。

他の研究でも同様の発見がありましたが、怒りを発散すると怒りが減るという見解は根強いものです。 これは、多くの人が欲求不満の原因に対する攻撃性を表現する場合、攻撃的な衝動が瞬間的に減少する可能性がありますが、将来的に攻撃的になる可能性が実際に増加するためです。 (これは直観に反するように思えるかもしれませんが、考えてみてください:攻撃を実行することで、その後気分が良くなる場合、おそらく今後攻撃的になる可能性が高いでしょう?)

この理論に関連するある研究では、挑発された後に積極的に行動し、その後怒りの減少を経験した人は、将来怒っている日に攻撃的である可能性が高いことがわかりました。 しかし、攻撃性を表現した後に怒りの増加を経験した人は、特に怒っている日に攻撃性を発揮する傾向が増加していませんでした。 この研究のすべての人が攻撃を実行したときに怒りの減少を経験したわけではないことに注意することは興味深いです。

関連する研究によると、怒りの原因を評価した人は、結果として怒りの減少を経験する傾向がありました。 欲求不満とは無関係な何かを評価した人は、怒りのレベルに大きな変化はありませんでした。 これは興味深いことです。なぜなら、前の研究が示したように、私たちが怒っている理由を分析することで、怒りの感情をより確実に減らすことができ、怒りを演じることで短期的にも長期的にも怒りを増すように見えるためです。

怒り管理に最適なもの

欲求不満の原因を評価することに加えて、研究は、他のいくつかの形態のストレス管理が、無生物への攻撃よりも効果的であることも発見しました。

これらのことはすべて、フラストレーションや怒りの感情を減らすのに役立つことが示されています。

  • 休憩を取る(怒ったときに10に数えるという古い警告を覚えていますか?)
  • 呼吸法の練習、
  • 瞑想を試みる(以前に瞑想をしたことがない場合でも)

他の認知行動手法も、怒りを発散させる有害な副作用なしに役立つことがわかっています。 これらの手法には以下が含まれます。

  • プログレッシブマッスルリラクゼーション:身体の各筋肉を緊張させる時間をとり、意識的にリラックスして、身体を落ち着かせます。
  • 認知的再構築:これは、物事を異なる方法で考えることによって、あなたの視点をそれほど怒っていないものに変えることを意味します。
  • ソーシャルスキルトレーニングまたは自己主張トレーニング:行動療法のこの形式は、あなたが怒りやストレスを感じることを避けることができるように、より健康的な方法で他の人と関係することを教えます。
  • 問題解決:すべての問題を簡単に解決できるわけではありませんが、多くの問題を解決できます。 可能な場合、より積極的になることは、あなたの人生のストレス要因を最小限に抑えるのに役立ちます。
  • ストレッサーへの暴露:これは、不安を含む多くの問題に推奨され、ストレスを軽減し、ストレスに対処できるようになるまで、少量ではあるが用量を増やしながらストレスを引き起こす何かに直面することを伴います。
  • 怒りと怒りの管理についての教育:怒りと自分の怒りと健康的な関係を築く方法についてさらに学ぶことで、蒸気を吹き飛ばす場所の必要性を最小限に抑えることができ、他人に怒りを払わないようにすることができます。
  • ストレス管理:ストレス管理を積極的に行うと、回復力を構築できるため、人生に影響を与える新しいものにストレスを感じることはありません。 ストレスを管理するための多くの効果的な方法があります!

怒りの部屋の利点

これは疑問を投げかけます。物事を壊すことで怒りを発散すると、多くの人怒りを減らしたように感じられるかもしれません。それは、機知が尽きたときに試してみるのに役立つアクティビティではないでしょうか? または、特に私たちが怒りを発散し、蒸気を吹き飛ばしたいグループである場合、友人との土曜日の夜にふさわしい活動でさえありますか? この研究では、これらの部屋がすべて楽しいという点を見逃していませんか?

多くの人にとって、結局この活動にとって有益なものがあるかもしれません。 これらの場所が人ごみを集めて人気が高まっているのには理由があり、特に注意点を既に知っている場合は、いくつかの利点もあります。 結局のところ、これらの場所の1つにアクセスすることをお勧めする理由はいくつかあります。

  • 新しいことを試すには:これらの場所に興味がある場合は、好奇心を満たすために試してみてください! 面白い形のエクササイズになります。 それはあなたの友人と共有する面白い話を与えることができます。 また、彼らを連れて行くのは楽しいアクティビティであり、次のポイントにつながります。
  • 絆の場合友人のグループと一緒に行く場合、物事を分断することは絆の経験かもしれません。 あなたと同じストレスを経験しているパートナーや友人と一緒に行く場合、これは蒸気を吹き飛ばして接続する楽しい方法でもあります。 これは攻撃的である可能性を高める可能性があり、他の方法(上記のような)であなたの怒りを管理するのに役立つ習慣を開発するポイントになるように注意してください。
  • 純粋な楽しみのために:研究はまた、あなたの気分を改善し、ストレスを管理し、あなたの人生のバランスを維持する方法としてあなたの人生を楽しむことが重要であることを示しています。 外出して物を壊すのが楽しいなら、これはあなたが家に座って怒っていることを反whatするよりもずっと健康的な活動かもしれません。 楽しい気分で気分が良くなったら、ぜひ行ってみてください。 (繰り返しますが、あなた自身の生活の中でストレスや怒りを管理するのに役立つ他の習慣を作成することも忘れないでください。)
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