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メンタルヘルスデーをとるべきとき

中毒 : メンタルヘルスデーをとるべきとき
誰もがさまざまなレベルのストレスに対処しなければなりません。 うつ病や不安の症状もある場合、これは特に管理が難しい場合があります。 ストレスレベルがピークに達したと感じたら、すぐにリセットするための時間を取るかもしれません。 精神的健康の日、特にストレス緩和と燃え尽き防止を目的とした休みをとることは、自分でできる最善のことです。 ある日は燃え尽きにつながる根本的な問題を解決できないかもしれませんが、精神衛生の日は、一時停止し、再編成し、より高いレベルのエネルギーと新鮮でストレスの少ない視点で戻ってくるために非常に必要な休憩を提供できます。

残念ながら、雇用主は、労働者が直面する可能性のある心理的な問題を常に支援するわけではありません。 しかし、メンタルヘルスの問題は世界中で深刻な経済的打撃を受けています。

世界保健機関が実施した調査によると、不安と抑うつ障害は、世界中で毎年1兆ドル以上の生産性の損失を被ります。

あなたが直面するストレス要因が何であれ、これらのヒントはあなたが精神的健康の日を取り、それを最大限に活用するのに役立ちます。

一日を取ります

メンタルヘルスの1日を取ることに決めたら、質問はいつ、どのように行われるかとなります。

理想的には、ワークロードを再配置するか、その日の代替を見つけるための措置を講じることを確実にして、事前に休日をスケジュールできる場合、これはそれを行うための最良の方法ですので、あなたは服用についてストレスを感じません休みの日。 しかし、朝起きて、その日のストレスに直面することができないと感じているなら、これは精神的健康の日を取り、それを最大限に活用する良い時間かもしれません。

職場でのメンタルヘルスの問題を非難する動きが高まっていますが、多くの雇用者は、メンタルヘルスの懸念は仕事を欠場する正当な理由ではないと考えています。

英国政府が委託した調査では、雇用主の70%が、ストレス、不安、およびうつ病が欠勤の正当な理由であると信じていなかったことがわかりました。 従業員の多くは、雇用主がメンタルヘルスの問題を深刻に受け止めていないと感じていました。 そのため、多くの労働者は、対応するために休みを取るために偽の病気を報告しています。

メンタルヘルスの日をいつ取るかは、あなたの個人的な状況次第です。 あなたの雇用主が支持的であり、あなたがあなたの理由を喜んで共有しているなら、前もって精神保健の日を計画してください。 1日をとる理由を明かしたくない場合、または雇用主の理解が低い場合は、共有する義務を感じないでください。

あなたはできる:

  • 休暇の一部を使用する計画を立てる
  • メンタルヘルスの日を、すでに休みのある日にスケジュールします
  • どうしても必要な場合は、病気に電話してください

週末もうまくいきます。 「伝統的な」メンタルヘルスの日には、通常、仕事から休みを取ることが含まれますが、ストレス緩和に集中するために1日を取るために病気に電話する必要はありません。

メンタルヘルスのスティグマに対処する方法

何を期待します

メンタルヘルスの一日から何を得ることができるかを知ることは重要です。 あなたの問題を隠す日ではないことを覚えておくことは重要です。

効果的なメンタルヘルスの日はあなたを助けることができます:

  • デストレス
  • 視点をリセット
  • 評価するために一歩戻ります
  • 感情をつかむ
  • リラックス
  • 残り

問題が近づき、圧倒され、避けられないように見える場合、問題の対処はより困難に思えます。 仕事から精神的な休憩を取り、セルフケアに時間を費やすことで、明確な頭で物事に戻る必要があるミニブレイクが得られることがあります。

最も必要なものを決定する

時にはこれは非常に簡単です。疲れ果てている場合、体は休む必要があると叫びます。 忙しい日々を送ることができないと感じたら、ただ楽しんでください。 しかし、あなたが圧倒されていると感じているなら、あなたはあなたのニーズにそれほど気づいていないかもしれません。

少し時間をかけて、実際に考えてみてください。緊張緩和の恩恵を最大限に受けますか」

リラックスする必要がある場合

精神衛生の日を取ることは、リラックスするために時間をかけることを意味することがよくあります。 それは何時間もパジャマでテレビを見たり、家の周りをパターして何もしないことを意味します。これが日常的なことでない限り、それは問題ありません。 ただし、一部のアクティビティは、フロントエンドで少し努力する必要があり、完了すると非常にリラックスした気分になります。

あなたが試すことができるいくつかの事柄が含まれます:

  • 自然の中を散歩する
  • ヨガのクラスに参加する
  • ジムで泳ぐ
  • マッサージを受ける

重要なのは、ハイキングをしたり、美術館を探索したり、良い本に没頭して過ごしたりするなど、リラックスできるアクティビティに時間を費やすことです

してはいけないこと

  • テレビを見る
  • 友人や家族を避ける
  • 喫煙、飲酒、または他の物質の使用
  • 不健康な食べ物を食べ過ぎる
  • 否定的な感情で反inする
  • ソーシャルメディアの投稿を終日読む

必要な睡眠を取り戻す、愛する趣味を楽しむ、友人と過ごすなど、1日を過ごす方法はたくさんあります。 あなたの身体的および精神的健康を高める活動に一日を費やしてください。

リラックスする簡単な方法

楽しみが必要な場合

本当に景色の変化と「フェリスビューラーの休日」のような精神的健康の日が必要な場合は、それを最大限に活用してください。 少なくとも1つの楽しいイベントを計画します。普段はやりたくてやりきれないことや、いつもやってみたいことです。 可能であれば、良い友達を連れて、その日を本当に思い出深いものにしてください。

あなたの注意を引くものが何もない場合は、趣味やゲームなど、まさに適切なタイプのチャレンジを提供する満足感や活動に取り組んでみてください。

変更が必要な場合

ストレス要因が積み重なっているように見え、「ノイズ」を遅くして止める方法を探しているなら、物事を再構築するために一日かかるかもしれません。 1日ですべての進行中のストレス要因を排除することはできないかもしれませんが、いくつかの領域で大幅な削減を行うことができ、ストレスレベルに永続的な影響を与える可能性があります。

開始:

  • エネルギーを消耗するもののリストを作成する
  • そこからストレッサーをなくす
  • あなたの優先順位を見てください
  • 大きなストレス要因をいくつか切り取ります
  • 仕事の満足度の向上に取り組む

このすべてを1日で実行できると期待しないでください。 メンタルヘルスの1日を使って人生に本当の変化をもたらしたい場合は、それを評価、計画し、それらの変化に取り組む準備をする機会として使用してください。

さらに休憩が必要な場合

1日以上の休憩が必要な場合は、滞在または休暇を取ることを検討してください。 また、燃え尽きに向かっているかどうかを検討することもできます。 全体的なストレスレベルがメンタルヘルスの日、休暇、またはオンラインリソースよりも大きいことが心配な場合は、医師に懸念を提起するか、専門家に相談することをお勧めします。 支援するために実行できる多くの手順があります。

Verywellからの一言

ストレスレベルを低く保ち、「緊急メンタルヘルスの1日」が緊急に必要なときに朝目が覚めないようにする方法を探してください。 メンタルヘルスの日は時々役立つことがありますが、毎日メンタルヘルスを優先するように努力する必要があります。

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